Auteur: Aisha

Geplaatst op

Waarom het niet lukt om af te vallen

Je bent aan het diëten en sporten, maar merkt geen resultaat. Niks is vervelender. Deze redenen zetten je aan het denken. Lees snel verder!

  1. Ontbijt overslaan

Je ontbijt overslaan tijdens het diëten lijkt slim, maar is het niet. Ontbijten is erg belangrijk. Door dit niet te doen houd je lichaam vet vast. Het lichaam denkt dat je voedsel te kort komt. Ontbijten brengt de stofwisseling op gang. Door de stofwisseling worden de calorieën verbrand. Dus sla je ontbijt nooit over.

  1. Grote porties

Doordat je overdag weinig eet, denk je dat je bij de lunch of avondeten meer kan eten. Niet dus. Een portie is genoeg. Probeer ook geen restjes van iemand anders op te eten.

  1. Weinig groente

Per dag hoor je vier of vijf stuks fruit of groente te eten. In de meeste groenten zit vezels. Dit heeft het lichaam nodig. Eet elke ochtend vier stukken fruit. Probeer een ritueel hiervan te maken.

  1. Te veel van hetzelfde

Avocado’s, nootjes, pure chocola etc. Dit zijn gezonde dingen om te eten tijdens je dieet. Maar hier kun je snel de fout in gaan door te veel er van te eten. Je hoort een balans te creëren. Niet te veel en niet te weinig.

  1. Weinig calorieën

Kijk goed naar de etiketten van het voedsel dat je koopt. Een product met weinig calorieën bevat meer natrium of suiker. Hierdoor ga je meer eten. Probeer dus de volgende keer goed op te letten. Het lijkt altijd aantrekkelijk als er op het product staat dat er weinig calorieën in zitten.

Herken jij een van deze valkuilen?

Geplaatst op

Welke hoed past bij jou?

Een hoed kiezen lijkt zo gedaan, maar daar kan je je goed in vergissen. Gelukkig maken wij het je een stuk makkelijker. Met deze tips kom je erachter welke hoed voor jou geschikt is. Lees snel verder!

  1. Rond gezicht

De Fedora hoed of ook gezegd de Indiana Jones hoed, heeft een brede rand. Deze hoed staat goed bij mannen met brede schouders en een rond gezicht. Hierdoor creëer je een balans. Als je smal bent kan de hoed erg groot vallen. Hier kun je dus snel de fout in gaan.

  1. Lang gezicht

Met een lang gezicht kun je vele soorten hoeden dragen. Door een hoed te dragen met een brede rand lijkt je gezicht korter. Daarnaast kun je door de hoed anders te dragen, net een andere look creëren. Vermijd hoge hoeden, dit laat je gezicht langer lijken.

  1. Vierkant gezicht

Bij een vierkant gezicht heb je meestal een mooie kaaklijn. Door een bowler hoed te dragen accentueer je die. Ronde hoeden passen goed bij een vierkant gezicht. Daarnaast kun je je gezicht iets duidelijk laten opvallen, door de hoed iets naar achter te dragen.

  1. Ovaal gezicht

Heb je een ovaal gezicht? Dan ben jij de gelukkigste. Bij een ovaal vormig gezicht staan heel veel hoeden. Hierdoor heb je wel een ander probleem namelijk: het uitkiezen van een hoed. Tip: let op de verhouding tussen je gezicht en lichaam.

  1. Hartvormig gezicht

Een baret of asymmetrische hoeden staan goed bij een hartvormig gezicht. Vermijd hoeden met grote flappen. Door dit wel te doen leg je de focus op je kin.

Wat voor gezichtsvorm heb jij?

Geplaatst op

Zo blijf je gemotiveerd!

Geïnspireerd raken om te sporten hebben we allemaal. Maar het echt doen is een ander verhaal. Na het lezen van deze tips heb je geen redenen meer om uit te stellen. Met deze tips blijf je gemotiveerd!

  1. Schrijf je doelen op

Je doelen opschrijven kan je goed helpen. Wees hier specifiek in. Noteer hoeveel kilo je in een maand kwijt wilt en hoeveel je per week wilt sporten. Door je doelen op te schrijven wordt alles een stuk duidelijker voor jezelf.

  1. Doe het stap voor stap

50 kilo verliezen doe je niet een in keer. Dit hoort in stappen te gaan. Schrijf per dag of per week op wat je gedaan wilt hebben en probeer je planning te volgen. Weest niet te hard tegen jezelf. Alles moet je opbouwen. Dus ook het sporten.

  1. Falen is oké

Niet alles lukt in een keer. Van falen leer je. Nu weet je wat je de volgende keer kan verbeteren. Probeer wel bepaalde dingen te voorkomen. Als je die 50 kilo er echt af wil, kun je maatregelen nemen. Neem gezonde snacks mee naar werk of school. Alles ligt aan keuzes maken.

  1. Verander je gedachtes

Gedachtes spelen een grote rol. Als je alleen maar negatief over jezelf praat, straal je negatieve energie uit. En wat helpt je beter? Negatief praten tegen jezelf of je eigen supporter zijn? Juist ja, je eigen supporter zijn. Probeer dit dus ook te doen en weest goed tegen jezelf. Op deze manier bereik je je doel sneller.

Nu heb je geen excuusjes meer.

Geplaatst op

5 tips om beter te kunnen slapen

We kennen allemaal van die dagen dat we niet kunnen slapen. Dit kan verschillende redenen hebben zoals: zorgen of stress hebben. Daarom geven wij vier tips om beter te kunnen slapen. Lees snel verder!

  1. Schakel alle apparaten uit

De straling van je apparatuur zorgt voor hersenactiviteit.. Zo val je dus lastig in slaap. Zorg ervoor dat alle apparatuur uit staat en gun je hersenen wat rust.

  1. Ritme

Een slaapritme is belangrijk. Zorg dat je op een vaste tijd naar bed gaat. Zo went je lichaam eraan. Door op verschillende tijden naar bed te gaan kan je lichaam niet wennen aan een bepaalde tijd. Hierdoor verstoor je je bio-ritme.

  1. Door je neus ademen

Door de neus ademen is veel beter dan ademen door de mond. Hoe weet je of je door je mond ademt? Als je mond erg droog is zodra je wakker wordt betekent het dat je ademt via je mond. Je slaapt veel beter als je je ademhaling onder controle houdt.

  1. Neem een warme douche

Door een warme douche kan je lichaam ontspannen. Hierdoor kom je lekker tot rust en val je zo inslaap!

  1. Ontspan voor het slapen gaan

Neem een kopje thee en lees een tijdschrift of boek. Een half uur is zelfs al genoeg om tot rust te komen. Neem je problemen niet mee naar bed. Aan het einde van de dag kun je niet meer doen. Morgen is er weer een nieuwe dag. Zorg dat je wel van te voren opschrijft wat je die dag wilt doen om die problemen op te lossen.

Geplaatst op

5 items die niet kunnen ontbreken in je kledingkast

5 items die niet kunnen ontbreken in je kledingkast

Er kan van alles in je kast liggen, maar een paar kledingstukken mogen niet ontbreken. Ben je inmiddels je kledingkast aan het checken terwijl je ondertussen dit artikel verder leest? Deze items kunnen niet ontbreken in je kledingkast!

  1. Een wit overhemd

Dit is een must have. Je kunt dit dragen naar bijna elk gelegenheid en valt makkelijk te combineren. Een feestje, etentje of sollicitatie gesprek? Dan komt een wit overhemd handig van pas!

  1. Leren jacket

Als je voor een stoerdere look wilt gaan, is een zwarte leren jacket niet te missen. Tip: investeer in geld in goed leer. Dan kun je het langer gebruiken. leren jackets van goedkopere kwaliteit gaan eerder kapot.

  1. Een donker blauwe trui

Vooral nu het kouder wordt, kan een blauwe trui niet ontbreken in je kast. Je kan voor een casual look gaan of een chique look. Door een nette witte overhemd eronder te dragen zie je er al een stuk netter uit.

  1. Nette schoenen

Door nette schoenen te dragen, maak je je outfit compleet. Nette schoenen kun je bijna bij elk outfitje aan. Dit is dus een goede investering. De kleuren bruin en zwart zijn het makkelijkst om te combineren.

  1. Donkere jeans

Een donkere jeans hebben is handig voor bepaalde gelegenheden zoals; een sollicitatie gesprek of meeting. Vermijd dus je jeans met gaten erin. Je wilt graag netjes overkomen en jawel een zwarte jeans maakt je outfit wat netter.

Heb jij deze vijf items liggen in je kast? Of ren je ondertussen al naar de winkel?

Geplaatst op

De workout van acteur Matt Damon ‘Jason Bourne!’

Wie kent de film Jason Bourne niet? Voor het vervolg op de andere series van de Bourne films moest acteur Matt Damon weer terug in shape. Dit heeft natuurlijk veel tijd gekost. Maar het eindresultaat was geweldig. Gelukkig hebben wij zijn workout routine op een rijtje voor je gezet. Dit was zijn workout voor de film Jason Boune!

Dagelijkse workout van Matt Damon:

  • 100 sit ups
  • 300 push-ups
  • Squats jumps (50)
  • squats (ook 50)

Daarnaast volgt hij ook nog een workout van 30 minuten.

De 30-minuten workout van Jason Bourne:

Warm-Up: 4 minuten 30 seconden.

Voer 4 herhalingen van 60 seconden uit door grote stappen te nemen in een tempo van 130m per minuut.

Rust voor 30 seconden.

Set 1: 3 minuten 30 seconden

Doe een sprint van korte stappen van ongeveer 200m per minuut. Probeer dit snel te vervolgen met een stappen van 130m per minuut, 45 seconden. Herhaal dit weer.

Rust voor 30 seconden

Set 2: 5 minuten

Al moe? Begin met korte sprintjes van 220m per minuut. Doe dit voor gedurende 20 seconden. Zonder rust te nemen ga je verder met sprinten trekken, van 120m per minuut 10 seconden. Herhaal dit 8 keer.

Rust voor een minuut.

Set 3: 7 minuten

Herhaal set 1.

Set 4: 3 min 30 sec

Begin met grote sprintjes van 140m per minuut. Doe dit gedurende 30 seconden. Verhoog het tempo naar 200m per minuut, 60 seconden. Herhaal beide weer.

Rust voor 1 minuut

Recover: 5 minuten

Korte, langzame stappen van 150m per minuut.

Geplaatst op

Hier moet je opletten bij het kiezen van een pak

Iedere man heeft een pak nodig. Of het nou voor speciale gelegenheden zijn of niet, een pak hebben is altijd handig. Ben jij van plan om een pak te kopen? Dan zijn er een paar belangrijke dingen waar je op moet letten bij het kopen van een pak. Lees snel verder!

  1. Broeklengte

De broeklengte kun je bepalen door goed naar hoe de broekspijpen bij de schoenen uitkomen. De broekspijpen mogen niet te veel vallen op je schoenen. De broekslengte is goed als de broekspijp net boven je hak eindigt. Ook moet je je handen makkelijk in je zakken kunnen doen. Als dit niet lukt, pak je een maatje groter.

  1. Schouders

Door naar de schouders te kijken weetje of het jasje de goede maat is. Valt de vulling over je schouders? Dan is dit niet de goede maat. Daarnaast moet het jasje makkelijk dicht aan. test dit door je vuist tussen je borst en jasje te plaatsen.

  1. Mouwlengte

Door je armen vooruit te strekken of langs je lichaam te houden kun je controleren of de mouwlengte perfect is. Hetzelfde geldt voor de lengte van het jasje. Het moet net op je heup vallen. Als je het jasje beet kunt pakken, heb je de goede maat.

  1. Knopen

Nu zie je steeds vaker een jasje met twee knopen. Knopen zeggen veel over de stijl van het pak. Wil je een eigen draai geven aan een pak? Kies dan zelf de knopen.

Heb jij al een pak? Of ben jij van plan een nieuw pak te halen?

Geplaatst op

4 must haves voor op reis

Tijdens het reizen heb je een paar belangrijke dingen nodig. Hoe comfortabel je ook wilt reizen, er zijn een paar spullen die standaard in je tas moeten liggen. Wij hebben een lijstje voor je gemaakt zodat je dit de volgende keer niet vergeet. Dit zijn de zes must haves voor op reis. Lees snel verder!

  1. Kleine scheerset

tijdens het reizen heb je vaak handbagage bij je. Een scheerset past daar makkelijk bij. Let wel op: een open scheermes mag niet mee in het vliegtuig. Kies dan voor een straight razor of modern scheermes. Dit is altijd handig om bij je te hebben.

  1. Praktische rugzak

Praktisch reizen is belangrijk dus een goede rugzak hebben ook. Er moet veel in kunnen. Dit betekent niet gelijk dat je een grote travelers backpack nodig hebt. Een stijlvolle rugzak kan ook gewoon. Kijk wel goed dat er veel in kan.

  1. Deo

Tijdens het reizen loop je veel en ben je druk bezig. Juist, je zweet dus ook. je wilt er ook fris bijlopen. Neem dus een kleine deo mee. Let wel op: er mag maar een bepaalde hoeveelheid mee in het vliegtuig.

  1. Portemonnee

Een goede portemonnee hebben is belangrijk op reis. Je hebt contant geld nodig en moet veel pasjes meenemen. Dit wil je wel georganiseerd hebben. En dit doe je dus door een praktische portemonnee te kopen waar alles in kan (eventueel ook je paspoort of ID). Als je alles apart heb liggen, moet op veel letten. Dit kun je beter samenvoegen.

Heb jij -tijdens het reizen- deze spullen in je tas liggen?

https://youtu.be/UZxtO2cyzro

Geplaatst op

3x jassen die je moet hebben!

Je hebt verschillende gelegenheden en daarbij passen verschillende jassen. Een jas geeft een eerste impressie. De jas valt als eerste op, als je naar een afspraak gaat. Natuurlijk wil je wel indruk maken. Deze drie jassen moet je hebben hangen in je garderobe!

  1. De overcoat

Een jas dat elke man staat: de overcoat. Dit kan leuk staan met een beanie en sneakers. Een jas die dus makkelijk te combineren is. dit kun je dragen in het weekend. Dit hoeft dus niet perse doordeweeks. Je wilt natuurlijk wel de jas mooi houden voor een leuk gelegenheid.

  1. De formele jas

De formele jas is perfect voor een meeting of sollicitatie gesprek. Zoals ik al zei is een jas het eerste wat opvalt. Het geeft dus een eerste impressie. En tijdens je sollicitatie wil je indruk maken en serieus overkomen. Met een formele jas lukt het je zeker. De kleur grijs is hiervoor een goede keuze. Combineer dit met de kleur bruin, zwart of andere tinten grijs. Zorg er ook voor dat de jas net boven je knie komt.

  1. De casual jas

De casual jas is een jas die je dagelijks aankan. Je kunt erin reizen naar feestjes of school gaan. Wel handig is, is als de jas waterbestendig is. Deze jassen vallen meestal tot je heup of net eronder. Voor de casual jas zijn de kleuren donkerblauw, zwart, bruin of legergroen de perfecte kleuren. Deze kleuren zijn ook makkelijk om te combineren.

Heb jij deze jassen in je garderobe hangen of ren je ondertussen al naar de winkel?

https://youtu.be/0a0Tlhq2-Fg

Geplaatst op

Welk type manager heb jij op de werkvloer?

Je hebt verschillende type managers op de werkvloer. De een is bossy en de ander is je buddy. Als manager moet je van alles doen. Een belangrijke taak als manager is de leiding geven. Dit kunnen ze op verschillende manieren doen. Welke type manager heb jij op de werkvloer? Lees snel verder!

  1. De dictator

Dit is iemand die weet wat hij wilt en graag de baas wilt zijn. Het gaat erom dat je serieus bent met het werk en hard werkt. Relaxen doe je alleen in je pauze.

Hoe ga je hiermee om?

Probeer het beste uit jezelf te halen. Op die manier verdien je hun respect. Zorg er niet voor dat het een strijd wordt.

  1. De robot

Deze managers willen je zien hard werken en niet falen. Al maak je als mens fouten. Hij stelt eisen die net te hoog zijn en geeft harde feedback als dat nodig is. Toch kunnen ze je ook ondersteuning bieden.

Hoe ga je hiermee om?

Het is moeilijk om hun structuur te veranderen. Anderen kun je niet veranderen. Doe wat jij kan en kijk wat je kunt verbeteren. Hierdoor weetje dat je alles hebt geprobeerd. Je kan altijd nog in gesprek gaan.

  1. De buddy

Ze zij flexibel en kunnen zich goed inleven. Persoonlijke relaties vinden zij belangrijk. Dit klinkt dan ook als de perfecte baas. Maar ook hier zijn een paar nadelen. Wanneer er een conflict ontstaat of een moeilijke beslissing moet worden genomen, kunnen ze hierop ook flexibel reageren. Zodra de werknemers dit niet goed begrijpen kan er een miscommunicatie ontstaan.

Hoe ga je hiermee om?

Als iets niet duidelijk is, moet je om duidelijkheid vragen. Zo voorkom je een miscommunicatie. Eigen grenzen stellen is belangrijk.

Wie heb jij op de werkvloer?