Hoe weet je wanneer je moet stoppen tijdens een workout?

Met de zomer om de hoek zijn we lekker fanatiek bezig in de sportschool. Soms zelfs iets té fanatiek. Ken jij het ook dat je al een langere tijd last hebt van een spiergroep, zoals je schouders maar dat je toch verder blijft trainen, omdat je denk dat het wel meevalt?

Dit is een veelvoorkomend probleem. Dat mannen zich niet een ‘watje’ willen voelen en dus gewoon door blijven gaan met trainen. Maar dit is natuurlijk helemaal niet goed voor je!

Als je hier te lang mee doorgaat kan dit vervelende gevolgen hebben en kan het weleens zo zijn dat je binnenkort vanaf de zijlijn toe moet kijken. Geeft je lichaam aan dat je rust nodig hebt? Gun je lichaam dat dan. Je voelt vanzelf wel wanneer je niet meer kunt. Voel je pijn? Stop dan!

Dit hoeft natuurlijk niet te betekenen dat je training vanaf nu saai of niet uitdagend moet zijn. Je traint gewoon volgens je schema en traint de spiergroepen die jij wilt trainen. Maar je spieren hoeven niet te lijden onder een training.

Beeld: Pixabay

 

Hoe krijg je een sixpack?

De zomer komt eraan, dus het is tijd om doei te zeggen tegen je bierbuik. Met deze simpele stappen heb je binnen no time een sixpack.

1. Word wakker en drink water

Drink als je wakker word meteen wat water. Je moet bedenken dat je lichaam net ongeveer acht uur zonder vocht heeft gezeten, dus je lichaam heeft het hard nodig. Drink elke ochtend een halve liter koud water. En vergeet ook niet om tijdens de rest van de dag veel water te drinken. Je spiercellen groeien sneller wanneer ze goed gehydrateerd zijn. Daarom is het belangrijk om de hele dag door genoeg water te drinken.

2. Sla je ontbijt niet over

Uit Amerikaans onderzoek is gebleken dat volwassen mannen die het ontbijt overslaan 4,5 maal zoveel kans hebben op een te dikke buik dan mannen die wél ontbijten. Nadat je genoeg water hebt gedronken is het belangrijk dat je goed ontbijt (met minstens 250 kcal).

Engelse onderzoekers hebben een patroon gevonden tussen de grootte van je buik en je ontbijt: Hoe groter het ontbijt, des te kleiner de kans op overgewicht. Een voorbeeld van een goed ontbijt: Havermoutpap met een schep eiwitpoeder en een halve kop blauwe bessen.

3. Maak je eigen lunch

Om te voorkomen dat je op je werk een slechte lunch eet is het handig om je eigen lunchpakket te maken. Dit kan je de avond van te voren doen, zodat je er in de ochtend geen werk meer aan hebt. Koop een broodtrommel en stop daar alleen maar gezond eten in. Doe er twee gezonde tussendoortjes in en natuurlijk je lunch (500 à 600 kcal). Zo blijft je lichaam de hele dag goed gevoed en krijg je geen honger gevoel (en dus geen eetbuien).

4. Train op een goede manier

Veel hebben de neiging om een eindeloos hoeveelheid buikspieroefeningen te doen in de hoop zo een sixpack te trainen. Het is beter om het overtollige vet eraf te trainen, want zo komen die buikspieren tevoorschijn. Want iedereen heeft ze, soms zitten ze gewoon goed verstopt.

De meest effectieve manier is een dubbele aanpak, zowel krachttraining als een intervaltraining met een hoge intensiteit. Van krachttraining krijg je spiermassa en hierdoor stijgt je vetverbranding gedurende hele dag.  Doe drie keer per week een krachttraining en twee keer per week een intervaltraining (wissel dit af, doe nooit twee van dezelfde trainingen achter elkaar).

5. Slaap genoeg

Wil je een sixpack? Dan heb je genoeg slaap nodig.  Door slaapgebrek kan je hormoonhuishouding in de war raken en daalt ook de snelheid waarmee je vet verbrandt. Om sneller in slaap te vallen, probeer minstens een uur van te voren niet meer met elektrische apparaten in aanraking te komen.

 

Hoe proef je wijn?

Binnenkort een spannende date op wie je indruk moet maken? Je wilt een lekkere maaltijd voor haar maken en natuurlijk hoort daar de juiste wijn bij…

Maar de juiste wijn uitzoeken is nog best lastig. Dus hoe pak je dat nou aan? Nou je gaat even rustig zitten en neemt rustig de tijd om dit filmpje te bekijken, want in dit filmpje wordt het rustig uitgelegd.

Graag gedaan!

Hoe verzorg je een snor?

Hoe verzorg je een snor

Sommige houden ervan en sommige vinden het vreselijk. Van een normale snor tot aan een rock-star. Wat voor een snor je ook mag hebben, het is een zekere must om deze goed te verzorgen! Daarom hebben wij voor jou vijf tips op een rijtje gezet hoe je jouw snor het beste kunt verzorgen.

Scrubben

Het is belangrijk om je gezicht goed te scrubben. Hiermee verwijder je eten en dode huidcellen. Want geloof ons, die wil je niet terug vinden in je snor (of baard).

Twee-in-een shampoo

Ook het haar op je gezicht moet verzorgt worden. Om een droge en jeukerige huid te voorkomen raden wij dan ook aan om een twee-in-een shampoo en een conditioner te gebruiken. Zo houd je je snor schoon en geconditioneerd.

Droog knippen

Scheer of knip de snor niet wanneer deze nat is. Nat haar is namelijk zwaarder en zal langer hangen. Wanneer het dan opdroogt zal je zien dat je er waarschijnlijk te veel  van hebt weggehaald en mag je opnieuw beginnen…

A bad moustache day

Misschien heb je soms last van een slechte snorren dag. Gebruik dan een wax die speciaal is bedoelt voor de snor.

Kammen maar!

Koop een snorrenkam. Geloof het of niet, maar die bestaan en het is een goede investering. Ook wanneer je begint met het trimmen van de snor is het handig om deze kam in huis te hebben.

Beeld: Pixabay

Hoe vouw je een shirt in 5 seconde?

Is jouw kast ook altijd prop, maar dan ook prop vol? En word het tijd om deze eens goed op te ruimen? Dan is dit misschien wel de manier voor jou om snel klaar te zijn! Opgeruimd staat netjes zeggen we dan.

Bekijk de clip, plan een middagje vrij en je bent klaar!

Hoe kom je van je winterdip af?

Weinig energie, somber, slaaptekort, concentratieproblemen en gewichtstoename. Dit zijn allemaal kenmerken van een winterdip. Dit zijn de klachten waar mensen het meest mee komen tijdens de winterse maanden. Gelukkig zijn er een paar manieren om daarvan af te komen. Lees snel verder!

Uit onderzoek blijkt dat tijdens de winter ons lichaam minder het hormoon serotonine aanmaakt. Serotonine is een soort gelukshormoon die het lichaam aanmaakt door het krijgen van daglicht. Tijdens de winter is dit minder. Dat zorgt er dus voor dat we sneller somber en vermoeid raken. Met deze tips kom je van die winterdip af;

  1. Ga naar buiten

Het bewegen in daglicht kan de negatieve effecten van een winterdip verminderen. Daglicht levert gezonde UV-straling. Hierdoor maakt je lichaam vitamine D aan. Daarnaast maakt je lichaam een hormoon serotonine (gelukshormoon) aan tijdens het wandelen of hardlopen. Je zult je snel een stuk gelukkiger voelen.

  1. Zorg voor een goede nachtrust

Ritme is erg belangrijk voor een goede nachtrust. Zorg dat je een bepaald tijdstip hebt om te slapen. Leg een uur van te voren alle apparatuur weg en laat je hersenen rusten. De informatie die je binnen krijgt van je telefoon of tv zorgt voor hersenactiviteit. Zo val je dus lastig in slaap.

  1. Een warme douche

Door een warme douche te nemen, ontspan je je lichaam. Vermijd negatieve gedachten en geniet van het warme water.

  1. Het accepteren

Last, but not least: het accepteren. De winterse maanden komen nou eenmaal en moeten we overleven. Probeer van de leuke momenten te genieten en de slechte momenten te vermijden. Een groot deel ligt aan onze mindset.

 

Hoe krijg je een mes scherp?

Ben jij een echte chef en ben je dé koning in de keuken? Dan is dit jouw filmpje, want een van de grote mannen in de keuken, Gordon Ramsay legt uit hoe je een mes scherp krijgt.

We moeten eerlijk zeggen, dat hij het er wel makkelijk laat uitzien. Kortom: jij kunt dit nu ook thuis doen. En dat is nodig, want een koning kan niks zonder zijn scherpe messen!

 

 

Hoe doe je een goede warming-up

Veel mensen doen geen warming-up voordat zij gaan trainen, terwijl dit juist zo belangrijk is. Hierdoor warmen je spieren op en door een warming-up en een cooling-down te doen, verklein je de kans op blessures.

Het is dus heel belangrijk om een goede warming-up te doen, maar hoe weet je dat je het goed doet? Nou door een expert te vragen!

https://youtu.be/_yxPu-8Hbz8