Bericht

Geplaatst op

De workout van acteur Matt Damon ‘Jason Bourne!’

Wie kent de film Jason Bourne niet? Voor het vervolg op de andere series van de Bourne films moest acteur Matt Damon weer terug in shape. Dit heeft natuurlijk veel tijd gekost. Maar het eindresultaat was geweldig. Gelukkig hebben wij zijn workout routine op een rijtje voor je gezet. Dit was zijn workout voor de film Jason Boune!

Dagelijkse workout van Matt Damon:

  • 100 sit ups
  • 300 push-ups
  • Squats jumps (50)
  • squats (ook 50)

Daarnaast volgt hij ook nog een workout van 30 minuten.

De 30-minuten workout van Jason Bourne:

Warm-Up: 4 minuten 30 seconden.

Voer 4 herhalingen van 60 seconden uit door grote stappen te nemen in een tempo van 130m per minuut.

Rust voor 30 seconden.

Set 1: 3 minuten 30 seconden

Doe een sprint van korte stappen van ongeveer 200m per minuut. Probeer dit snel te vervolgen met een stappen van 130m per minuut, 45 seconden. Herhaal dit weer.

Rust voor 30 seconden

Set 2: 5 minuten

Al moe? Begin met korte sprintjes van 220m per minuut. Doe dit voor gedurende 20 seconden. Zonder rust te nemen ga je verder met sprinten trekken, van 120m per minuut 10 seconden. Herhaal dit 8 keer.

Rust voor een minuut.

Set 3: 7 minuten

Herhaal set 1.

Set 4: 3 min 30 sec

Begin met grote sprintjes van 140m per minuut. Doe dit gedurende 30 seconden. Verhoog het tempo naar 200m per minuut, 60 seconden. Herhaal beide weer.

Rust voor 1 minuut

Recover: 5 minuten

Korte, langzame stappen van 150m per minuut.

Geplaatst op

Hier moet je opletten bij het kiezen van een pak

Iedere man heeft een pak nodig. Of het nou voor speciale gelegenheden zijn of niet, een pak hebben is altijd handig. Ben jij van plan om een pak te kopen? Dan zijn er een paar belangrijke dingen waar je op moet letten bij het kopen van een pak. Lees snel verder!

  1. Broeklengte

De broeklengte kun je bepalen door goed naar hoe de broekspijpen bij de schoenen uitkomen. De broekspijpen mogen niet te veel vallen op je schoenen. De broekslengte is goed als de broekspijp net boven je hak eindigt. Ook moet je je handen makkelijk in je zakken kunnen doen. Als dit niet lukt, pak je een maatje groter.

  1. Schouders

Door naar de schouders te kijken weetje of het jasje de goede maat is. Valt de vulling over je schouders? Dan is dit niet de goede maat. Daarnaast moet het jasje makkelijk dicht aan. test dit door je vuist tussen je borst en jasje te plaatsen.

  1. Mouwlengte

Door je armen vooruit te strekken of langs je lichaam te houden kun je controleren of de mouwlengte perfect is. Hetzelfde geldt voor de lengte van het jasje. Het moet net op je heup vallen. Als je het jasje beet kunt pakken, heb je de goede maat.

  1. Knopen

Nu zie je steeds vaker een jasje met twee knopen. Knopen zeggen veel over de stijl van het pak. Wil je een eigen draai geven aan een pak? Kies dan zelf de knopen.

Heb jij al een pak? Of ben jij van plan een nieuw pak te halen?

Geplaatst op

4 must haves voor op reis

Tijdens het reizen heb je een paar belangrijke dingen nodig. Hoe comfortabel je ook wilt reizen, er zijn een paar spullen die standaard in je tas moeten liggen. Wij hebben een lijstje voor je gemaakt zodat je dit de volgende keer niet vergeet. Dit zijn de zes must haves voor op reis. Lees snel verder!

  1. Kleine scheerset

tijdens het reizen heb je vaak handbagage bij je. Een scheerset past daar makkelijk bij. Let wel op: een open scheermes mag niet mee in het vliegtuig. Kies dan voor een straight razor of modern scheermes. Dit is altijd handig om bij je te hebben.

  1. Praktische rugzak

Praktisch reizen is belangrijk dus een goede rugzak hebben ook. Er moet veel in kunnen. Dit betekent niet gelijk dat je een grote travelers backpack nodig hebt. Een stijlvolle rugzak kan ook gewoon. Kijk wel goed dat er veel in kan.

  1. Deo

Tijdens het reizen loop je veel en ben je druk bezig. Juist, je zweet dus ook. je wilt er ook fris bijlopen. Neem dus een kleine deo mee. Let wel op: er mag maar een bepaalde hoeveelheid mee in het vliegtuig.

  1. Portemonnee

Een goede portemonnee hebben is belangrijk op reis. Je hebt contant geld nodig en moet veel pasjes meenemen. Dit wil je wel georganiseerd hebben. En dit doe je dus door een praktische portemonnee te kopen waar alles in kan (eventueel ook je paspoort of ID). Als je alles apart heb liggen, moet op veel letten. Dit kun je beter samenvoegen.

Heb jij -tijdens het reizen- deze spullen in je tas liggen?

https://youtu.be/UZxtO2cyzro

Geplaatst op

3x jassen die je moet hebben!

Je hebt verschillende gelegenheden en daarbij passen verschillende jassen. Een jas geeft een eerste impressie. De jas valt als eerste op, als je naar een afspraak gaat. Natuurlijk wil je wel indruk maken. Deze drie jassen moet je hebben hangen in je garderobe!

  1. De overcoat

Een jas dat elke man staat: de overcoat. Dit kan leuk staan met een beanie en sneakers. Een jas die dus makkelijk te combineren is. dit kun je dragen in het weekend. Dit hoeft dus niet perse doordeweeks. Je wilt natuurlijk wel de jas mooi houden voor een leuk gelegenheid.

  1. De formele jas

De formele jas is perfect voor een meeting of sollicitatie gesprek. Zoals ik al zei is een jas het eerste wat opvalt. Het geeft dus een eerste impressie. En tijdens je sollicitatie wil je indruk maken en serieus overkomen. Met een formele jas lukt het je zeker. De kleur grijs is hiervoor een goede keuze. Combineer dit met de kleur bruin, zwart of andere tinten grijs. Zorg er ook voor dat de jas net boven je knie komt.

  1. De casual jas

De casual jas is een jas die je dagelijks aankan. Je kunt erin reizen naar feestjes of school gaan. Wel handig is, is als de jas waterbestendig is. Deze jassen vallen meestal tot je heup of net eronder. Voor de casual jas zijn de kleuren donkerblauw, zwart, bruin of legergroen de perfecte kleuren. Deze kleuren zijn ook makkelijk om te combineren.

Heb jij deze jassen in je garderobe hangen of ren je ondertussen al naar de winkel?

https://youtu.be/0a0Tlhq2-Fg

Geplaatst op

Welk type manager heb jij op de werkvloer?

Je hebt verschillende type managers op de werkvloer. De een is bossy en de ander is je buddy. Als manager moet je van alles doen. Een belangrijke taak als manager is de leiding geven. Dit kunnen ze op verschillende manieren doen. Welke type manager heb jij op de werkvloer? Lees snel verder!

  1. De dictator

Dit is iemand die weet wat hij wilt en graag de baas wilt zijn. Het gaat erom dat je serieus bent met het werk en hard werkt. Relaxen doe je alleen in je pauze.

Hoe ga je hiermee om?

Probeer het beste uit jezelf te halen. Op die manier verdien je hun respect. Zorg er niet voor dat het een strijd wordt.

  1. De robot

Deze managers willen je zien hard werken en niet falen. Al maak je als mens fouten. Hij stelt eisen die net te hoog zijn en geeft harde feedback als dat nodig is. Toch kunnen ze je ook ondersteuning bieden.

Hoe ga je hiermee om?

Het is moeilijk om hun structuur te veranderen. Anderen kun je niet veranderen. Doe wat jij kan en kijk wat je kunt verbeteren. Hierdoor weetje dat je alles hebt geprobeerd. Je kan altijd nog in gesprek gaan.

  1. De buddy

Ze zij flexibel en kunnen zich goed inleven. Persoonlijke relaties vinden zij belangrijk. Dit klinkt dan ook als de perfecte baas. Maar ook hier zijn een paar nadelen. Wanneer er een conflict ontstaat of een moeilijke beslissing moet worden genomen, kunnen ze hierop ook flexibel reageren. Zodra de werknemers dit niet goed begrijpen kan er een miscommunicatie ontstaan.

Hoe ga je hiermee om?

Als iets niet duidelijk is, moet je om duidelijkheid vragen. Zo voorkom je een miscommunicatie. Eigen grenzen stellen is belangrijk.

Wie heb jij op de werkvloer?

Geplaatst op

Zo reis je in stijl!

Tijdens het reizen wil je graag zo comfortabel mogelijk gekleed zijn. Natuurlijk wil je er wel netjes uitzien. Wij geven een paar tips hoe je comfortabel kan reizen in stijl. Lees snel verder!

  1. Goede rugzak

met de juiste rugzak zie je er al gelijk stylish uit. Daarnaast is een rugzak super handig. Je kunt een niet al te grote tas kopen. In de meeste rugzakken past er veel in. Wat belangrijk is, is dat je jou important stuff zoals: een laptop of Ipad, makkelijk kan meenemen. Ook heeft een rugzak kleine vakken waar je bijvoorbeeld je oplader of pen in kan zetten.

  1. Shirt

Je wilt zo graag comfortabel reizen. Draag dus niet te veel lagen over elkaar heen. Zodra het warm wordt kun je je gaan irriteren. En dit wil je liever niet tijdens het reizen. Je moet al aan zoveel dingen denken. Draag een simpel shirt of blousje en neem een vest mee. Dit vest kun je dus altijd nog in je rugtas zetten.

  1. Broeken

Tijdens het reizen wil je het liefst een broek aan waar je makkelijk in kunt bewegen. Vind jij een jeans lekker zitten? Dan is een zwarte jeans tijdens het reizen best handig. Het valt niet op als je broek vies wordt. Combineer dit met een simpel grijze shirt of blouse.

Ben jij meer van een joggingpak? Let dan wel op, want je kunt hierdoor er snel onverzorgd uitzien. Dit pak je stylish uit door je shirt of trui te combineren met je joggingbroek. Een trui die net een andere kleur tint grijs heeft staat hier het best bij.

Hoe reis jij het liefst?

Geplaatst op

Zo combineer je de kleur groen

Tijdens de fashion show draaide het allemaal om de kleur groen. Van het merk Burberry, Tom Ford, Ralph Lauren en Maison Margiela was de kleur groen opvallend. Met al die verschillende tinten groen heb je alleen soms wat inspiratie nodig. Zo combineer je de kleur groen!

  1. Olijfgroen en blauw

De kleur olijfgroen met denim blauw is een goede keuze. Olijfgroen lijkt makkelijk te combineren. Toch kan je hier snel de fout ingaan. De kleuren lichtgrijs, donkerblauw, bruin en beige zijn de geschikte kleuren. Combineer dit bijvoorbeeld door een leuke groene trui en een donker blauwe denim jeans te dragen.

  1. Groen op groen

Door groen op groen te dragen creëer je een balans in je outfit. Probeer niet te veel kleuren te mixen. Het gaat erom dat er een kleur opvalt en die kleur is: groen. De andere kledingstukken kun je dragen met neutrale kleuren. Zo blijft de focus op de kleur groen.

  1. De bomberjacket

Ben jij meer van de sportieve kant? Dan is een bomberjacket in de kleur groen perfect voor dit seizoen. Ook is dit gemakkelijk te combineren. Hier kun je dus niet snel de fout ingaan. Combineer je bomberjacket met een wit of zwart shirt.

  1. Parkajas

Creëer een mooie balans tussen casual en chique door een parka jas over je pak te dragen. Dit kan in het begin erg wennen zijn. Door een crème kleurige pak onder je groene parkajas te dragen, zie je er nog steeds netjes uit. Experimenteren is vooral goed om te doen. Draag natuurlijk wel iets waar jij je comfortabel in voelt.

Op welke manier ga jij de kleur groen combineren in een outfit?

Geplaatst op

Welke jas past het best bij jou?

Nu de winter is aangebroken, is het belangrijk om een goede jas te kopen. Er is altijd zoveel keuze en welke jas perfect staat is moeilijk om te zeggen. Gelukkig wordt het een stuk makkelijker met deze tips. Lees snel verder om er achter te komen welke jas perfect bij jou staat!

  1. Sportief

Ben jij niet zo van de chique kant? Dan is de bomber jacket een goede keuze voor jou. Je hebt ze in verschillende materialen zoals: leer, suède of wol. Allemaal lekker warm voor in de winter. Wist je dat de bomber jacket waren ontworpen om piloten warm te houden op laag grondgebied?

  1. Chique

De klassieke oversized coat. Een jas die je zeker in je kast moet hebben hangen. Dit komt altijd goed van pas op een gelegenheid. Een etentje, date of sollicitatie gesprek? Dan kan je die gauw aantrekken en de deur uit. Natuurlijk kan je een chique jas in het kort of lang hebben. Een lange jas is daarin tegen best handig. Op die manier bescherm je je kleding, of dure broek.

  1. Casual

Houd jij meer van een casual look? Dan is een parka jas perfect voor jou. In een parka jas zie je er ook netjes uit, dus daar hoef je je geen zorgen over te maken. Combineer dit met een leuke sjaal. Daarnaast leven wij in Nederland en krijgen wij niet te maken met extreem koud weer. Daarom is er ook jas die er perfect tussen past: de leren jacket.

Ben jij klaar voor de winter?

Geplaatst op

5 stijlvolle accessoires voor in de winter

Nu de winter is aangebroken zijn er een paar accessoires die niet kunnen ontbreken. Wij hebben vijf stijlvolle accessoires op een rijtje voor je gezet. Dan ben jij alvast voorbereidt! Lees snel verder.

  1. Boots

Je voeten moeten natuurlijk warm blijven. Leren schoenen of boots zijn dus perfect. Boots kun je daarin tegen goed combineren met verschillende stijlen. Leren schoenen of suède boots zijn tijdens de winter in. En we willen natuurlijk wel up-to-date blijven.

  1. Thermo sokken

Ja, thermo sokken bestaan. Houd je voeten thuis ook lekker warm met thermo sokken. Deze zijn wel een stuk dikker en dus niet handig om te dragen met schoenen. Daarom kun je deze lekker in de avond aandoen.

  1. Sjaal

Een sjaal kan natuurlijk niet ontbreken tijdens de winter. Ga deze winter voor Cashmere. Heerlijk zacht en natuurlijk lekker warm. De winterkleuren voor 2016 zijn: donkerblauw, grijs, legergroen of beige. Die kleuren zijn makkelijk te combineren.

  1. Tas

Nu het vaker gaat regenen of gaat sneeuwen, heb je een goede tas nodig. En dan wel een tas die waterbestendig is. Dit is natuurlijk vooral handig als je een Ipad of Laptop mee moet nemen. Investeer in een goede tas. De meeste tassen gaan twee jaar mee!

  1. Leren handschoenen

Een item dat ieder jaar het meest verkocht is: handschoenen. Ruil de wollen handschoenen om voor leren. Zoals ik al zei houd leer je goed warm. Daarnaast kun je er gewoon mee auto rijden, bellen en appen. Veel voordelen dus!

Heb jij deze accessoires al?

Geplaatst op

Hoe kom je van je winterdip af?

Weinig energie, somber, slaaptekort, concentratieproblemen en gewichtstoename. Dit zijn allemaal kenmerken van een winterdip. Dit zijn de klachten waar mensen het meest mee komen tijdens de winterse maanden. Gelukkig zijn er een paar manieren om daarvan af te komen. Lees snel verder!

Uit onderzoek blijkt dat tijdens de winter ons lichaam minder het hormoon serotonine aanmaakt. Serotonine is een soort gelukshormoon die het lichaam aanmaakt door het krijgen van daglicht. Tijdens de winter is dit minder. Dat zorgt er dus voor dat we sneller somber en vermoeid raken. Met deze tips kom je van die winterdip af;

  1. Ga naar buiten

Het bewegen in daglicht kan de negatieve effecten van een winterdip verminderen. Daglicht levert gezonde UV-straling. Hierdoor maakt je lichaam vitamine D aan. Daarnaast maakt je lichaam een hormoon serotonine (gelukshormoon) aan tijdens het wandelen of hardlopen. Je zult je snel een stuk gelukkiger voelen.

  1. Zorg voor een goede nachtrust

Ritme is erg belangrijk voor een goede nachtrust. Zorg dat je een bepaald tijdstip hebt om te slapen. Leg een uur van te voren alle apparatuur weg en laat je hersenen rusten. De informatie die je binnen krijgt van je telefoon of tv zorgt voor hersenactiviteit. Zo val je dus lastig in slaap.

  1. Een warme douche

Door een warme douche te nemen, ontspan je je lichaam. Vermijd negatieve gedachten en geniet van het warme water.

  1. Het accepteren

Last, but not least: het accepteren. De winterse maanden komen nou eenmaal en moeten we overleven. Probeer van de leuke momenten te genieten en de slechte momenten te vermijden. Een groot deel ligt aan onze mindset.